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發(fa)布時(shi)間︰2020年(nian)03月05日 14:04:36 來源(yuan)︰人民網(wang) 點擊量︰

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【摘要】新冠肺炎疫(yi)情打亂了(liao)我們生(sheng)活的節(jie)奏,也給我們帶來了(liao)前所未(wei)有的心理壓力。現(xian)在大部(bu)分城市已經陸續(xu)的開始復工,復工後的na)nin),是否(fu)有這樣(yang)或那(na)樣(yang)的擔(dan)心和焦慮?

1.尋求良(liang)好的na)緇hui)支(zhi)持

漫(man)長(chang)的假期結束,重新回到工作崗位(wei)上,特別處于這樣(yang)特殊(shu)的時(shi)期,需(xu)要一段wen)shi)間的調整和適shi)Γ 饈且桓穌9蹋 頤切xu)要接納(na)這個過程,不要對自yue)旱淖刺 泄嗟鬧zhi)責。雖然疫(yi)情目前有所控制,我們還是要做好個人防護,勤洗手、戴口罩、盡量減少去(qu)人流密(mi)集的公(gong)共場所。如果您(nin)的na)樾鞅冉jiao)焦慮,可以與(yu)您(nin)的伴侶(lv)、朋友、同事、家人談一談您(nin)的感受,尋求情感上的支(zhi)持和理解,這種傾訴和理解能(neng)更快的讓我們恢zhi)戳liang)好的工作狀態。

2.適當運動

我們qiang)梢醞 實鋇腦碩 吹髡頤塹淖刺  芯勘礱髟碩 雜詬納(na)埔鐘簟 航飩jin)張情緒有幫(bang)助,同時(shi),還能(neng)維(wei)持輕松愉快的心na)欏S捎諞yi)情的影響,我們運動的環境條件有限,但(dan)是我們qiang)梢宰 恍xie)比re)玷?jia)、健(jian)身操等對場地限制少的運動。這樣(yang)不僅能(neng)改na)莆頤塹那(na)樾鰨 鼓neng)提(ti)高我們的免疫(yi)力。

3.放松訓練

放松訓練是一種簡(jian)單有效(xiao)的心理調試(shi)方法,是指(zhi)有機體從(cong)緊(jin)張狀態松弛(chi)下來的一種訓練過程,主(zhu)要就是通過肌肉(rou)的松弛(chi)消除緊(jin)張焦慮的na)樾鰨 鈧漳康氖鞘拐齷寤畽  澆jiang)低,達到心理上的松弛(chi),從(cong)而使機體保持內環境平衡與(yu)穩定。

呼吸放松法是我們常用的放松訓練的方法之一。您(nin)可以采取舒適的姿勢坐著或躺下,采用腹式(shi)呼吸進行放松訓練。在做腹式(shi)呼吸前,感受您(nin)的正常呼吸模式(shi),因為腹式(shi)呼吸需(xu)要改變您(nin)呼吸的節(jie)律;躺下或找一個舒適的扶手椅坐下來,放松您(nin)的全身;把(ba)您(nin)的右手放在胸部(bu),與(yu)此同時(shi)把(ba)您(nin)的左手放在腹部(bu)。放松雙手,感受呼吸時(shi)胸部(bu)和腹部(bu)的運動;用鼻子吸氣,用嘴呼氣。吸氣時(shi),最大限度(du)地向外擴張腹部(bu),胸部(bu)保持不動;呼氣時(shi),最大限度(du)地向內收縮(suo)腹部(bu)呼氣,胸部(bu)保持不動。體會(hui)腹部(bu)的一起一落(luo)。每(mei)天堅持5-10分鐘即可。

4. 正念訓練

正念訓練是心理學上常用的調整身心狀態的方法,正念的含義就是不評價(jia)不批判的覺察和體會(hui)當下的一切。更好的活在當下,與(yu)此時(shi)此刻保持鏈接。我們常用的方法有正念行走、正念觀呼吸、正念冥想等。我們qiang)梢岳盟櫧 氖shi)間進行正念練習,比re)縞習嚳中(zhong)慕孤塹氖shi)候,我們qiang)梢粵廢罷罟酆粑髡刺  梢栽諫下?  降(jiang)氖shi)候練習正念行走等。

5. 尋求專業人員的幫(bang)助

如果通過自我調整後,您(nin)的狀態還是不佳並且影響您(nin)的工作和生(sheng)活,我們qiang)梢匝扒笞ㄒ等嗽鋇陌bang)助,全國各地都(du)已開通針對疫(yi)情的心理援助的熱(re)線,我們qiang)梢栽謖飧鎏厥shu)時(shi)期,用me)虻緇暗姆絞shi)尋求專業人員的幫(bang)助。當然,您(nin)也bu)梢圓捎猛wang)上xian)裳 姆絞shi)尋求心理專家的幫(bang)助。

我們同在疫(yi)情下,保護好我們自yue)海 彩嵌哉獬ldquo;戰役”的一份貢獻(xian),讓我們以更好的狀態來面對疫(yi)情、面對生(sheng)活,迎接挑戰jian)/p>

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